※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
筋トレ 1時間
胸
ベンチプレス 10回×3 1,2,3回目35kg
マシンフライ 10回×3 1,2回目35kg、3回目40kg
肩
フロントプレス 10回×3 1回目25kg、2回目22.5kg、3回目20.5kg
背中
ラットプルダウン 10回×3 1,2回目45kg、3回目50kg
太もも、お尻
スクワット 10回×3 1,2,3回目60kg
ふくらはぎ
カーフレイズ 10回×3 1,2,3回目60kg
腕
バーベルカール 10回×3 1,2,3回目7.5kg
二の腕
ケーブルプレスダウン 10回×3 1,2,3回目22.5kg
お腹
シットアップ 10回×3
スタンディングツイスト 左右50回×3
少し肩に違和感があるため、肩の筋トレはそこまで重いものを持ち上げないようにしました。それ以外では、前回より少し重いものに挑戦したものもあります。筋トレ(特に上半身)ってトライアスロンの時に役に立つのかな？と疑問に思っていたのですが、水泳の際に速く泳ごうとしたときに使用していると感じ、今ではしっかり筋トレをしようと前向きに取り組めています。
9月に入り台風のシーズンになってきましたね。ランニングなど外でのアクティビティの時には天気を気にしないといけませんね。天気予報、要チェックです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
