※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
筋トレ 1時間
胸
ベンチプレス 10回×3 1回目35kg、2,3回目37kg
マシンフライ 10回×3 1,2,3回目35kg
肩
フロントプレス 10回×3 1回目25kg、2回目22.5kg、3回目20kg
背中
ラットプルダウン 10回×3 1,2,3回目50kg
太もも、お尻
スクワット 10回×3 1,2,3回目60kg
ふくらはぎ
カーフレイズ 10回×3 1,2,3回目60kg
腕
バーベルカール 10回×3 1,2,3回目7.5kg
二の腕
ケーブルプレスダウン 10回×3 1,2,3回目25kg
お腹
シットアップ 10回×3
スタンディングツイスト 左右50回×3
スイム(LSD) 2400m
ウォームアップ
スイム150m、キック25m・プル25m・スイム25mを2回
ドリル
スカーリング25m・スイム25m レスト10秒 フィンガーチップ50mを3回、キック25m・スイム25mを6回
LSD
50m1分10秒のインターバルを3回、100m1本目2分・2本目1分50秒・3本目1分45秒のインターバルを5回、50m5分(イージー)、50m5分(ハード)
クールダウン
スイム200m
ベンチプレスの持ち上げれる重量が少し上がりました。上げたとたんに10回目がものすごくしんどいですが…
筋トレも少しずつですが慣れてきて、どこの筋肉を鍛えようとしているのか考えながらできるようになってきました。
前回よりも泳ぐのが早くなったのか、100mのインターバル内で泳げる距離が50mから75mに伸びました。100mは無理…
75m泳いだ時には次のインターバル開始の合図が鳴るので、休憩できず3本目は50mしか泳げません。速度を上げていかなければなりませんね。改善するところはまだまだ多いので、ひとつずつ焦らず改善していきたいです。
朝からトレーニングはきついですが、気合でどうにかしていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
