※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン(インターバル) 20分
ウォーミングアップ
腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステップ腿上げ30秒、両足跳び30秒、バウンディング30秒、ジョグ2分
インターバル走 600m(4分～4分30秒/km)×6 レスト1分
クールダウン 5分
ウォーミング時にドリルを初めて1週間くらいたったのかな？初めてドリルをしたときは、スッテップ腿上げで腿を上げて一瞬停止することがきつかったです。今は少し慣れて、2回ステップ腿上げまではしっかり一瞬停止することができるようになりました。
インターバルはまだまだ厳しく、1本目以外は1km4分30秒以内で走れていないです。冬あたりにマラソンの大会に出場したいなと考えているため、ランはしっかりトレーニングしていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
