今日はトレーニングというかzwiftを初めて見たので、FTPテストというものを行ってみました。
これは1時間で余裕をもって漕げる限界の強度だと思ってください。
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5分くらいウォームアップ
2分全力で漕ぐ
2分レスト
4分全力で漕ぐ
4分レスト
12分全力で漕ぐ
8分レスト
15秒全力で漕ぐ
2分レスト
15秒全力で漕ぐ
5分クールダウン
だったと思います。
レストの時間をあまり覚えていません。すみません。全力で漕ぐ時間はこれであってと自信を持って言えます。
2分、4分はまだ大丈夫だったのですが、12分はしんどかったですね。途中でばててもいいやと思ってペースなど考えず全力で漕いだら6分くらいでばました。また、ソフト内で勾配が存在し、それに合わせてペダルも重くなるため出力が安定しにくかったです。
200w～270wくらいで漕いで、ばてたときが170wくらいだったかなと思います。
15秒の全力は600w～700wくらいでした。
FTPの結果は149でした。あながち間違ってないかな。もう少し漕げるような気もしてます。勾配なしだったらもう少し漕げると思いますが、勾配ありだとこれくらいになるのかな？
とりあえずFTPを200を目標にトレーニングをしていきます。今の現状を知れたのでよし。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
