※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン(インターバル) 20分
ウォーミングアップ
腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステップ腿上げ30秒、両足跳び30秒、バウンディング30秒、ジョグ2分
インターバル走 600m(4分～4分30秒/km)×6 レスト1分
クールダウン 5分
ウォーミングアップの腿上げは、上げていない方の足が曲がらないように注意してください。両足跳び、バウンディングはなるべく足が地面と接触する時間を短くできるよう、脚の力のみで跳び上がるのではなく、反発を活かして跳び上がる意識を持ってください。
今日から始めたドリルですが、地面からの反発って何？どうやって活かせばいいの？というような感じです。両足跳びをするとなんとなくわかるのですが、上手く活かせず前につんのめってしまいます。
学生時代に硬式テニスをしていた時も地面からの力を～などと言われていたのですが、いまいち理解できていなかったです。すぐに分かるものではないのかもしれませんが、コツをつかみたいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
いつも記事を読んでくださりありがとうございます。現在、日本語の他に英語で記事を書いているのですが、上記のトレーニングメニューの英訳が分からず、英語で書いた記事を読んでくださった皆さんに誤ったトレーニングを伝えているのではないかと思っています。よろしければ、上記のトレーニングメニューの英訳を教えていただけますでしょうか。下記のお問い合わせフォームより教えていただけると幸いです。お問い合わせ
