※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
バイク(LSD) 80分
ウォームアップ
3分間負荷を徐々に6まで上げながら漕ぎます。
ケイデンス100±5rpm固定で負荷7、8、9をそれぞれ1分間漕ぎます。
ケイデンス90±5rpm固定で負荷10、11、12をそれぞれ1分間漕ぎます。
ケイデンス90±5rpmで負荷9を1分間漕ぎます。
LSD 70分
ケイデンス50rpmで170w程度で漕いでました。
クールダウン 5分
※使用しているのはエアロバイクで負荷が最大で25のものです。
2時間漕ぐ予定だったのですが、60分を超えたあたりから頭がぼんやりしてきて、焦点も合いにくくなったため、ハンガーノックになりかけていると判断しトレーニングを中断しました。60分までは予定していた170w程度で漕ぎ続けることができたので、よかったです。このまま続けていたとしても170wで2時間は漕げなかったと思うので、最後まで漕ぎ切れるようにしたいですね。まずは、2時間以上の長時間体を動かすことに慣れようと思います。
ハンガーノックの対策をしっかりして、同じことを繰り返さないようにします。朝ご飯は食べたのですが、朝食で補充したカロリー以上のカロリーを消費してしまったのかなと考えています。これが原因だとすると、今回のような長時間運動するときにはいつもより少し多めに朝食をとることにしてみます。現在は、ジムに行ってバイクを漕いでいて、ジム内での食事は禁止のためアクティビティの最中に栄養補給ができませんが、外でのアクティビティの際には栄養補給ができるものを持っていくことにします。
※ハンガーノックについて医学的知識に基づいて書いているわけではございません。上記に書かれている対策が正しいとは思わず、皆さんがハンガーノックになられた際、ならないように対策する際にはご自身で調べて対処するようお願いします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
