※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン(LSD) 1時間
ウォーミングアップ
腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステップ腿上げ30秒、両足跳び30秒、バウンディング30秒、ジョグ2分
LSD 1時間
目標5分～5分45秒のペースで走り切る。10km以上走る。
クールダウン 5分
スイム(ドリル) 2375m
ウォーミングアップ
スイム150m
キック25m・プル25m・スイム25m×2本 レスト15秒
ドリル
スカーリング25m・フィンガーチップ25m・スイム25m×6本 レスト10秒
右足のみキック25m・左足のみキック25m・両足キック25m×4本 レスト10秒
フィンガーチップ100m×4本 レスト15秒
インターバル:100mを2分×4本 2セット
クールダウン
スイム200m
無事10km以上走り切ることができました。10.16kmでかなりギリギリでしたが…
4km付近までは順調に走れていたのですが、5kmを超えると体が重くなりタイムが落ちていきました。後半の4kmは1kmを6分ペースで走っていました。久しぶりに1時間という長時間のランはやはりハードルが高いですね。行う前はいやだなという気持ちがありました。しかし、走り終わった後に感じるものはこれらを打ち消してくれますね。感じたものを知りたいという方は、ぜひ走ってみてください。走り終わったときに感じるものは人それぞれです。プラスに感じる人もマイナスに感じる人もいると思います。皆さんが感じるものは何なんでしょうね？
前回手に入れたと思っていた、肩に力を入れずに泳ぐ感覚がなくなっていました。やはり、簡単には身につかないですね。しかし、100mを一気に泳いでもそこまでしんどくなくなってきているので、少しずつですが進歩していると思っています。インターバルは全くついていけず、75m～50mくらいで次のインターバルが始まってしまいます。次回こそはついていきたいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
