※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン(リカバリーラン) 30分
ウォーミングアップ
腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステップ腿上げ30秒、両足跳び30秒、バウンディング30秒、ジョグ2分
ラン 30分
1km5分～5分45秒で走ります。
クールダウン 5分
スイム(高強度) 1925m
ウォームアップ
スイム 100m、キック25m・スイム25m×8
ドリル
スカーリング50m×4、キック25m・スイム25m×6
インターバル
50m50秒×2、50m1分30秒×4、100m3分、50m1分30秒×4、25m50秒×4
クールダウン
スイム 200m
1週間が始まった感がしますね。今週もしっかりトレーニングをして体を鍛えていきましょう。無理は禁物ですよ。
週末に1時間走ったため、30分くらい余裕に走れるようになったかもと思っていたのですが、全然そんなことはなかったです。4km付近からペースが落ちてしまいますね。しかし、先週のように息がかなり上がることがなくなりました。まだ息は上がりますが、体が慣れてきたと思います。余裕をもって走り切れる日は近いのでは。
50m50秒のインターバル以外はついていくことができました。かなりうれしいですね。特に100mを時間内に一気に泳ぎ切ることができて、少し進歩したなと感じました。もちろん、スイムをしている人たちの中で比べると遅いと思います。50mを70～80秒のペースで泳いでいます。これでも早くなったんですよ…
上を見ればきりがありませんが、いつか必ずそこに追いつくと思って練習を重ねていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
