※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン(リカバリーラン) 30分
ウォーミングアップ
腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステップ腿上げ30秒、両足跳び30秒、バウンディング30秒、ジョグ2分
ラン 30分
1km5分～5分45秒で走ります。
クールダウン 5分
体に疲労がたまっているのか、最初の1km以外は1km6分くらいで走りました。体の疲労以外には特に問題はなさそうなので、無理をしないくらいにトレーニングを行っていきます。
本日からZwiftでトレーニングを行っていこうと思ったのですが、機械類に弱いためかすぐにはできなさそうです。土曜日にLSDのトレーニングがあるので、それまでに設定などが完了できるようにしたいですね。
これから忙しくなるため英語に翻訳した記事が書けなくなります。いつも読んでくれている皆さんにご迷惑をおかけします。これからも日本語での記事は書いていくので読んでいただけると幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
