※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン(LSD) 1時間
ウォーミングアップ
腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステップ腿上げ30秒、両足跳び30秒、バウンディング30秒、ジョグ2分
LSD 1時間
目標5分～5分45秒のペースで走り切る。10km以上走る。
クールダウン 5分
スイム(ドリル) 2300m
ウォーミングアップ
スイム150m
キック25m・プル25m・スイム25m×2本 レスト15秒
ドリル
スカーリング25m・フィンガーチップ25m・スイム25m×6本 レスト10秒
右足のみキック25m・左足のみキック25m・両足キック25m×4本 レスト10秒
フィンガーチップ100m×4本 レスト15秒
インターバル:100mを2分×4本 2セット
クールダウン
スイム200m
かなり調子よく走れました。5km地点まではしんどくフォームが崩れていたのですが、フォームを意識して走り出すと目標の5分45秒以内で走り切ることができました。今回のランでは10.46kmと前回より距離が伸びました。すこしずつ持久力が上がってきているのだと思います。
スイムはランの疲れが出たのか、そこまで長く泳げませんでした。今回はドリルメインだったため助かったと思います。ラストのインターバル100m2分は最初の2本は75m、それ以外は50mしか泳げませんでした。トライアスロンではスイム・バイク・ランと3種目を連続して行うので、完走できるように体力をつけていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
