筋トレ 1時間
胸
ベンチプレス 10回×3 1回目40kg、2回目35kg、3回目32.5kg
マシンフライ 10回×3 1,2,3回目40kg
肩
フロントプレス 10回×3 1回目25kg、2,3回目22.5kg
背中
ラットプルダウン 10回×3 1,2回目40kg、3回目45kg
太もも、お尻
スクワット 10回×3 1,2,3回目60kg
ふくらはぎ
カーフレイズ 10回×3 1,2,3回目60kg
腕
バーベルカール 10回×3 1,2,3回目5kg
二の腕
ケーブルプレスダウン 10回×3 1回目20kg、2回目25kg、3回目22.5kg
お腹
シットアップ 10回×3
スタンディングツイスト 左右50回×3
1か月間上記のメニューを行っていきます。どのくらい体が変わるか楽しみです。上半身の筋肉があまりなく、特に肩回りは昔からなさすぎると言われ続けられていました。しっかり筋肉をつけてスイムに活かしていきたいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
