※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
ラン 30分 バイク 50分
リカバリーラン。ウォームアップ5分、ラン30分、クールダウン5分。
ウォームアップ中にドリルをしようと昨日決めていたのですが、ドリルを考える時間がなく今日へ。次回のランまでには必ず考えます。
体に疲労が蓄積されているのか、そこまで速度が上がりませんでした。理想は5分～5分45秒/kmですが、2kmを超えてから平均6分/kmで走っていました。5分台のペースで余裕をもって走れる人はうらやましい限りです。私もいつか余裕をもって走れるようになりたいですね。
バイク インターバル
ウォームアップ10分
3分間負荷を徐々に6まで上げながら漕ぎます。
ケイデンス100±5rpm固定で負荷7、8、9をそれぞれ1分間漕ぎます。
ケイデンス90±5rpm固定で負荷10、11、12をそれぞれ1分間漕ぎます。
ケイデンス90±5rpmで負荷9を1分間漕ぎます。
インターバル50分
最大負荷25で1.6kmを漕ぎます。これを5回行います。なるべくインターバル間の休憩を短めにします。
※使用しているのはエアロバイクで負荷が最大で25のものです。
かなりきつかったです。3回目以降から足がつるのではないかとひやひやしました。インターバルでは250wを超えるように漕いでいましたが、5回目は超えれませんでした。当面の目標は300wで漕ぎ切れるようにすることです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
