※トレーニングメニューのところに青線を引いています。
筋トレ 1時間 スイム 2350m
胸
ベンチプレス 10回×3 1,2,3回目 30kg
マシンフライ 10回×3 1回目 30kg、2,3回目 25kg
肩
フロントプレス 10回×3 1,2,3回目 20kg
背中
ラットプルダウン 10回×3 1,2回目 40kg、3回目 45kg
太もも、お尻
スクワット 10回×3 1,2,3回目 60kg
ふくらはぎ
カーフレイズ 10回×3 1,2,3回目 60kg
腕
バーベルカール 10回×3 1,2,3回目 5kg
二の腕
ケーブルプレスダウン 10回×3 1,2,3回目 22.5kg
お腹
シットアップ 10回×3
スタンディングツイスト 往復50回×3
筋肉痛のため少し重量が下がった感じです。1回目に前回よりも重量を上げて挑戦してみたのですが、全く持ち上がりませんでした。筋肉はすぐつくものではないですね。ジムに行けば体格の良い人ばかりなので委縮してしまいそうですが、筋トレは自分との戦いなので周りを気にせず5kgを全力で持ち上げています。
スイム LSD
ウォームアップ
スイム150m、キック25m・プル25m・スイム25mを2回
ドリル
スカーリング25m・スイム25m レスト10秒 フィンガーチップ50mを3回、キック25m・スイム25mを6回
LSD
50m1分10秒のインターバルを3回、100m1本目2分・2本目1分50秒・3本目1分45秒のインターバルを5回、50m5分(イージー)、50m5分(ハード)
クールダウン
スイム200m
100mのインターバルはついていけず、毎回50mになっていました。ラスト200mのときに肩の力を抜いて泳ぐことができました。今までは力を抜いたとしても、必ず肩に力が入っていました。かなりうれしい進歩です。まだ、他の部位に力を入れようとすると肩にも力が入ってしまうのですが、練習して自分の理想とする泳ぎに近づけたいです。
肩の力を抜くコツは～
ずばり、腰をひねることですね。
腰をひねって体を横に向けることにより、腕のかく動作がスムーズになり、肩に力を入れなくても腕を回せるようになります。
多くの水泳選手やコーチがおっしゃっていることだと思いますが、改めて大切だと感じさせられました。いずれ自分の言葉で説明した記事を書こうと考えています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
では、また。
