日常記録

※トレーニングメニューのところに青線を引いています。ラン(LSD)　1時間ウォーミングアップ腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回ステッ...

今日はトレーニングというかzwiftを初めて見たので、FTPテストというものを行ってみました。これは1時間で余裕をもって漕げる限界の強度だと思ってください。メニュー5分くらいウォームアップ2分全力で漕...

※トレーニングメニューのところに青線を引いています。ラン(インターバル)　20分ウォーミングアップ腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2回...

※トレーニングメニューのところに青線を引いています。筋トレ　1時間胸ベンチプレス　10回×3　　1回目35kg、2,3回目37kgマシンフライ　10回×3　　1,2,3回目35kg肩フロントプレス　1...

※トレーニングメニューのところに青線を引いています。ラン(リカバリーラン)　30分ウォーミングアップ腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2...

※The training menu is written where the blue line is drawn.Run (recovery run)　30 minutesWarming upKn...

※トレーニングメニューのところに青線を引いています。ラン(リカバリーラン)　30分ウォーミングアップ腿上げ歩き30秒、ステップ腿上げ(引き上げを意識)30秒、ステップ腿上げ(引き下げを意識)30秒、2...

※The training menu is written where the blue line is drawn.Muscle training 1 hourChestBench press 10...

※トレーニングメニューのところに青線を引いています。筋トレ　1時間胸ベンチプレス　10回×3　　1,2,3回目35kgマシンフライ　10回×3　　1,2回目35kg、3回目40kg肩フロントプレス　1...

※The training menu is written where the blue line is drawn.Run (LSD)　1 hourWarming upKnee up 30 seco...